Home > Porównanie nasiona > Nasiona Chia (suszone)

71pkt.

Nasiona Chia (suszone)

Przegląd Nasiona Chia (suszone): 71 fakty i najważniejsze cechy

Nasiona Chia (suszone)

Dlaczego Nasiona Chia (suszone) jest lepszy od przeciętnej?

Żelazo w 100 g
?
7.72 mgvs5.26 mg
Białko w 100 g
?
16.54 gvs15.62 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe w 100 g
?
23.66 gvs15.36 g
Tłuszcze w 100 g
?
30.74 gvs24.92 g
Leucyna w 100 g
?
1.37 gvs1.23 g
Tryptofan w 100 g
?
0.44 gvs0.27 g
Energia (kcal) w 100 g
?
486 kcalvs409.08 kcal
Energia (kJ) w 100 g
?
2034 kJvs1711.62 kJ

Jakie są najpopularniejsze porównania?

Ogólne informacje

białko w 100 g

16.54 g

Białka są niezbędne w zdrowej, zbilansowanej diecie. Zalecana dzienna dawka to 0,8-1 g białka na 1 kg masy ciała.

zawartość wody w 100 g

5.8 g

Pokarmy o wysokiej zawartości wody pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda pomaga również w transporcie składników odżywczych i tlenu w całym organizmie.

energia (kcal) w 100 g

486 kcal

Ilość energii zawartej w pożywieniu w kilokaloriach (kcal) na 100 g. Minimalne dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1800 kcal (wg Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa).

energia (kJ) w 100 g

2034 kJ

Ilość energii zawartej w pożywieniu w kilodżulach (kJ) na 100g. Minimalne dzienne zapotrzebowanie wynosi około 7500 kJ (według Organizacji Narodów Zjednoczonych do spraw Wyżywienia i Rolnictwa).

błonnik w 100 g

34.4 g

Błonnik pokarmowy, zwany również paszą objętościową, występuje w roślinach w postaci rozpuszczalnej lub nierozpuszczalnej. Jedzenie owoców, warzyw i pełnych ziaren bogatych w błonnik wspomaga proces trawienia.

cholina w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Cholina jest niezbędna do produkcji błon komórkowych i odgrywa kluczową rolę w syntezie acetylocholiny i neurotransmisji cholinergicznej.

beta karoten w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Beta karoten jest pigmentem występującym w roślinach i jest antyoksydantem. Po spożyciu przekształca się w witaminę A1 (retinol), która jest niezbędna dla zdrowia oczu, skóry i utrzymania silnego układu odpornościowego.

luteina i zeaksantyna w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Luteina i zeaksantyna to karotenoidy znajdujące się w centralnej części siatkówki, zwanej plamką żółtą. Są one przeciwutleniaczami i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia oczu.

seryna w 100 g

1.05 g

Seryna jest aminokwasem, który przyczynia się do biosyntezy białek, odgrywając kluczową rolę w różnych procesach metabolicznych.

Cukry

indeks glikemiczny (IG)

Indeks glikemiczny (IG) służy do określania wpływu produktów spożywczych na poziom cukru we krwi. Pokarmy mogą być nisko-, średnio- lub wysokoglikemiczne i są oceniane w skali 0-100. Im niższy IG danego produktu spożywczego, tym mniejszy powinien być jego wpływ na poziom cukru we krwi.

sacharoza w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Sacharoza, znana również jako cukier stołowy, składa się z glukozy i fruktozy. Sacharoza jest bogata w kalorie, ale nie ma wysokiej wartości odżywczej.

glukoza w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Glukoza, znana również jako cukier we krwi, jest głównym źródłem energii.

fruktoza w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Fruktoza, zwana również cukrem owocowym, jest monosacharydem, który jest wchłaniany bezpośrednio do krwiobiegu. Spożywanie zbyt dużej ilości fruktozy może powodować wysokie ciśnienie krwi.

laktoza w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Laktoza to rodzaj cukru (disacharyd) występujący zwykle w mleku, składający się z galaktozy i glukozy.

maltoza w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Maltoza jest rodzajem cukru (disacharyd), który pomaga regulować trawienie dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym.

cukry (łącznie) w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Całkowita ilość cukrów, w tym glukozy, fruktozy, galaktozy, sacharozy, laktozy, maltozy i trehalozy. Dieta bogata w cukier może powodować zaburzenia metabolizmu.

węglowodany w 100 g

42.12 g

Węglowodany zbudowane są z węgla, tlenu i wodoru i dzielą się na 4 grupy: oligosacharydy (glikoza), monosacharydy i disacharydy, które są cukrami i służą jako szybkie źródło energii, natomiast polisacharydy, jak skrobia, służą do magazynowania energii.

Minerały

żelazo w 100 g

7.72 mg

Żelazo znajduje się w hemoglobinie, która stanowi około 2/3 rezerw żelaza w organizmie.

wapń w 100 g

631 mg

Wapń jest minerałem, który jest bardzo ważny dla zdrowia kości. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi około 1000 mg.

magnez w 100 g

335 mg

Magnez jest ważnym minerałem dla rozwoju kości i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu różnych procesów metabolicznych, takich jak aktywacja enzymów, które pomagają w produkcji energii.

fosfor w 100 g

860 mg

Fosfor jest drugim po wapniu najbardziej obfitym minerałem występującym w ludzkim organizmie. Pomaga w reprodukcji komórkowej i przyczynia się do wzrostu i naprawy tkanek.

potas w 100 g

407 mg

Potas jest minerałem, który pomaga mięśniom kurczyć się, reguluje równowagę płynów w organizmie, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zdrowie nerek.

sód w 100 g

16 mg

Sód pomaga regulować poziom wody w komórkach, zwłaszcza w nerkach. Ilość spożywanego sodu wpływa również na ciśnienie krwi.

cynk w 100 g

4.58 mg

Cynk odgrywa ważną rolę w podziale komórek oraz we wzmacnianiu układu odpornościowego.

miedź w 100 g

0.92 mg

Miedź jest niezbędnym minerałem śladowym, który pomaga w tworzeniu kolagenu i elastyny, które są niezbędne dla zachowania integralności tkanek i kości.

mangan w 100 g

2.72 mg

Mangan jest minerałem śladowym, który pomaga w tworzeniu kości, integralności skóry i wspomaga enzymy, które kontrolują poziom cukru we krwi.

Witaminy

witamina C w 100 g

1.6 mg

Znana również jako kwas askorbinowy i kwas L-askorbinowy, witamina C pomaga wzmocnić układ odpornościowy i jest powszechnie stosowana w celu zapobiegania wirusowym chorobom zakaźnym.

witamina B6 w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Witamina B6 (pirydoksyna) jest potrzebna do produkcji neuroprzekaźników: serotoniny i noradrenaliny. Jest niezbędna do przyswajania witaminy B12 i bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, różnych komórek układu odpornościowego oraz w tworzeniu mieliny, która chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniem.

witamina A (RAE) w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest przede wszystkim ważna dla utrzymania zdrowego wzroku. Działa również jako przeciwutleniacz i jest ważna dla zdrowia zębów, kości, tkanek miękkich i skóry. RAE (równoważnik aktywności retinolu, ang. Retinol Activity Equivalent) jest jednostką miary preferowaną przez społeczność naukową.

witamina A (IU) w 100 g

54 IU

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która występuje w różnych formach. Jest ona przede wszystkim ważna w utrzymaniu zdrowego wzroku oraz rozwoju kości, tkanek miękkich i skóry. Jednostka międzynarodowa, czyli j.m. (ang. IU, International Units), to jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych, którą posługują się prawie wszystkie etykiety produktów spożywczych.

witamina E (alfa-tokoferol) w 100 g

0.5 mg

Witamina E Alfa (d-alfa-tokoferol) jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega krzepnięciu krwi.

witamina K w 100 g

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Witamina K odnosi się do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (K1 i K2) potrzebnych do syntezy białek, które zapewniają krzepliwość krwi i pomagają w metabolizmie kości.

niacyna

8.83 mg

Niacyna lub witamina B3 wspomaga organizm poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczu). Podobnie jak inne witaminy z serii B Complex, pomaga również w przekształcaniu węglowodanów w glukozę.

ryboflawina

0.17 mg

Ryboflawina (witamina B2) jest jedną z najważniejszych witamin z serii B Complex. Jest niezbędna do rozkładu węglowodanów oraz do przetwarzania aminokwasów i tłuszczów.

kwas pantotenowy

Nieznana. Pomóż nam, sugerując wartość.

Kwas pantotenowy (witamina B5) przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczów) w organizmie. Jak wszystkie witaminy z grupy B, bierze udział w przemianie węglowodanów w glukozę. Przyczynia się również do utrzymania zdrowia układu nerwowego.

Tłuszcze

jednonienasycone kwasy tłuszczowe w 100 g

2.31 g

Forma nienasyconego tłuszczu z jednym podwójnym wiązaniem w swojej strukturze. Tłuszcze nienasycone są zazwyczaj zdrowymi kwasami tłuszczowymi, podnoszącymi poziom dobrego cholesterolu i obniżającymi poziom złego cholesterolu.

wielonienasycone kwasy tłuszczowe w 100 g

23.66 g

Forma nienasyconego tłuszczu z więcej niż jednym wiązaniem podwójnym w swojej strukturze. Tłuszcze nienasycone są zazwyczaj zdrowymi kwasami tłuszczowymi, podnoszącymi poziom dobrego cholesterolu i obniżającymi poziom złego cholesterolu.

tłuszcze w 100 g

30.74 g

Tłuszcze są niezbędne dla zdrowej, zrównoważonej diety. Dostarczają energii, a także odgrywają kluczową rolę w produkcji hormonów i błon komórkowych, a także we wchłanianiu składników odżywczych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

nasycone kwasy tłuszczowe na 100 g

3.33 g

Tłuszcze nasycone to niezdrowe kwasy tłuszczowe, które wytwarzają zły cholesterol i zwiększają ryzyko udarów i zawałów serca. Pochodzą w dużych ilościach z mięsa i produktów mlecznych.

mniej kwasów tłuszczowych trans na 100 g

0.14 g

Kwasy tłuszczowe trans są niezdrową formą nienasyconych kwasów tłuszczowych dodawanych do żywności z oleju roślinnego dla lepszego smaku i dłuższego okresu przydatności do spożycia. Zwiększają poziom złego cholesterolu i ryzyko chorób wieńcowych serca.

Aminokwasy

leucyna w 100 g

1.37 g

Leucyna jest aminokwasem niezbędnym dla tkanek tłuszczowych, mięśniowych i wątroby. Stymuluje syntezę białek, chroni mięśnie przed stresem i jest ważna dla regulacji poziomu cukru we krwi i stymuluje uwalnianie insuliny, co jest istotne dla budowy mięśni.

histydyna w 100 g

0.53 g

Histydyna, niezbędny aminokwas, pomaga w utrzymywaniu osłonek mielinowych, które są głównie potrzebne do ochrony komórek nerwowych. Pomaga ona również w usuwaniu metali ciężkich z organizmu, wspomaga zdrowie płuc, obniża ciśnienie krwi i chroni organizm przed szkodliwym działaniem promieniowania.

izoleucyna w 100 g

0.8 g

Izoleucyna jest niezbędnym aminokwasem, ważnym dla syntezy hemoglobiny, regulacji i stabilizacji poziomu cukru we krwi oraz poziomu energii i naprawy tkanek.

lizyna w 100 g

0.97 g

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń i odgrywa kluczową rolę w tworzeniu kolagenu.

metionina w 100 g

0.59 g

Metionina jest niezbędnym aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w syntezie innych białek, tworzeniu tkanek chrzęstnych, rozpuszczaniu tłuszczu i redukcji tłuszczu w wątrobie. Ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, wzmacnia strukturę włosów i paznokci.

cystyna w 100 g

0.41 g

Cystyna jest nieistotnym aminokwasem, który pomaga białkom w utrzymaniu ich struktury. Wspiera również tworzenie tkanek i jest niezbędna dla organizmu do wytwarzania glutationu w celu usuwania toksyn z wątroby.

fenyloalanina w 100 g

1.02 g

Fenyloalanina jest niezbędnym aminokwasem, który organizm wykorzystuje do produkcji białek, hormonów tarczycy, epinefryny, dopaminy i noradrenaliny, trzech istotnych neuroprzekaźników.

kwas glutaminowy w 100g

3.5 g

Kwas glutaminowy czyli glutaminian jest wykorzystywany przede wszystkim przez mózg, ponieważ jest neuroprzekaźnikiem. Pomaga pobudzić mózg i utrzymać jego prawidłowe funkcjonowanie poprzez usunięcie nadmiaru amoniaku (nadmiar ten hamuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu), a następnie przekształcenie go w glutaminę.

tyrozyna w 100 g

0.56 g

Tyrozyna jest aminokwasem, który organizm wytwarza z fenyloalaniny. Jest ważny dla syntezy melaniny, hormonów tarczycy, epinefryny, noradrenaliny i dopaminy, trzech ważnych stymulatorów nastroju i uczucia dobrego samopoczucia.

Udostępnij